人到中老年，少不了慢性病，如何預防和改善？（下）

心血管疾病患者能否劇烈運動呢？運動多長時間合宜？

每周150分鍾中等強度的運動可以增進心肺功能、降低血壓和血糖，改善血糖、血脂代謝，調節內(nei) 分泌係統，提高骨密度，保持或增加體(ti) 重，減少體(ti) 內(nei) 脂肪，控製體(ti) 重增加等。同時可以降低心腦血管意外、2型糖尿病的發生率。

慢性病患者需要長期服藥

很多人認為(wei) 鍛煉得越久越好，運動多多益善。《柳葉刀公共衛生》刊登的研究顯示，這個(ge) 想法是錯誤的。從(cong) 時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長應該在45~60分鍾。

少於(yu) 45分鍾效果減弱，大於(yu) 60分鍾沒有更高效益，並且會(hui) 有幾率產(chan) 生負效應。頂帶一說，降低心血管疾病死亡風險的前三項運動：揮拍運動、遊泳、有氧運動（比如跑步和單車）。頻次：一周3~5天，每天次。

除了通過運動預防慢性病，飲食方麵是否需要改善？

預防慢性病的意義(yi) 在於(yu) 吃動平衡。能達到足夠的運動量，卻不能控製飲食，則可能導致脂肪組織在皮下和內(nei) 髒的堆積，從(cong) 而誘發各種疾病。但僅(jin) 通過飲食控製，不增加運動量，則無法提高基礎代謝率。

對於(yu) 老年人來說，合理平衡飲食至關(guan) 重要，原則有：

1、細嚼慢咽、忌食過飽；
2、食物要粗細搭配，易於(yu) 消化；
3、飲食要全麵，切勿偏食，優(you) 選五穀雜糧，然後豆類、蔬菜、水果都需要適量攝人；
4、忌加入過量的調味品，避免過多攝入鹽糖；
5、選擇合理的烹飪方式：推薦燉、煮、蒸，而煎、炸、烤這類烹飪方式不適合老年人。

對於(yu) 中老年人來說，一定要均衡飲食

不同的慢性病人群有不同的飲食技巧

糖尿病患者：保證飲食多樣化。限製脂肪攝入，減少單糖和雙糖食物，這些食物不但升高血糖，還能降低周圍組織胰島素敏感性。此外，建議膳食纖維攝入，因為(wei) 其緩解食物在消化道的吸收，控製餐後血糖的升高。

心血管疾病患者：限製高脂肪、高飽和脂肪酸、高膽固醇。多食穀物、蔬果和豆類。吃無脂或低脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。切記限製食鹽、酒精的攝入。

痛風患者：減少高嘌呤飲食的攝入。限製總能量，低脂、低蛋白、防止超重或肥胖。保證水分充足但要少喝富含果糖的飲料。適當食用堿性食物。

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