人到中老年，少不了慢性病，如何預防和改善？（上）

哪些疾病算是慢性病？

慢性病是多種疾病的統稱，可以累及多個(ge) 髒器、多種係統，並具有以下共性：

1、長期積累後形成疾病形態損害的疾病總稱；
2、不能自愈或幾乎不能完全治愈的疾病；
3、通常情況下發展緩慢的疾病。

慢性疾病患者也分為(wei) 常見慢性病患者和罕見慢性病患者。常見的有：高血壓病糖尿病、冠狀動脈粥樣硬化、老慢支等。罕見的有：肌萎縮側(ce) 索硬化（ALS）、白化病、特發性肺動脈高壓病等。

心髒病、中風、癌症、慢性呼吸係統疾病和糖尿病等疾病是目前大家普遍關(guan) 注的慢性病。

定期運動是否能預防或改善慢性病呢？

德國科學家曾在多項研究中證明，運動對預防各類疾病都扮演著重要的角色。保持遊泳、騎自行車、慢跑等運動能夠影響細胞再生及衰老，並預防多種慢性病。

定期鍛煉可以有效預防慢性病

如何運動才能事半功倍？

首先要全麵評估自身狀況。選擇運動強度需量力而行並貴在堅持。根據身體(ti) 素質和體(ti) 格檢查結果，選擇合適的運動類型，可以進行合理的有氧運動，比如慢跑、健走、遊泳、登山、打拳、球類運動跳舞等。

每天30分鍾中等強度的活動可以有效預防血管疾病和糖尿病等慢性病。

除了常見的跑步、遊泳，還有那些運動適合慢性病患者？

現在的老年人平時接觸的運動大多為(wei) ：快步走遊泳、騎自行車、廣場舞、太極拳等。

這些疾病可以改善人體(ti) 血管係統，提高呼吸技能，全麵調節人體(ti) 基礎代謝率。減少軀體(ti) 和內(nei) 髒脂肪堆積，增強人體(ti) 免疫力。

另一方麵，規律的運動，尤其是團體(ti) 運動，可以增強老人的幸福體(ti) 驗，降低抑鬱等心理疾病的發病。

對於(yu) 老年人來說，運動方式至關(guan) 重要。錯誤的運動方式不但達不到很好的保持活力的目的，甚至還會(hui) 帶來安全隱患。有氧訓練，如快步走、遊泳是非常適合老年人的運動方式。

遊泳：全身肌肉能得到鍛煉，增加四肢的協調性。同時保護關(guan) 節不易受損。
快步走：簡單而且經濟的一種運動方式，不需要特殊場地和器械。

無論選什麽(me) 運動，鍛煉永遠比不鍛煉好，隻要堅持鍛煉，各方麵身體(ti) 情況都會(hui) 有一定程度的提升。

完