骨科疾病科普 08：補鈣對身體到底有沒有用？（下）

上文我們(men) 主要講了骨代謝伴隨著我們(men) 的一生以及對於(yu) 嬰幼兒(er) ，我們(men) 要警惕骨發育不良。那麽(me) 接下來讓我們(men) 聊一聊青春期和中老年的人群需要注意些什麽(me) ？

青春期：長個子需要綜合

進入青春期，男孩是12-16歲，女孩發育得早一些，一般是10-15歲，孩子就進入了骨發育加速期。成骨細胞又迎來一波加班高峰，日夜勞作，合成骨骼，所以青春期的孩子都長得特別快。

這個(ge) 階段，如果營養(yang) 充足，骨骼生長需要的原料就充足，不僅(jin) 能加速骨骼生長，長出來的骨骼質量也會(hui) 更好。相反，如果營養(yang) 不足，骨骼發育自然就會(hui) 受影響。

一個(ge) 人能不能長高，除了基因這個(ge) 我們(men) 無法改變的因素外，就和這一階段的營養(yang) 關(guan) 係密切。均衡飲食自然是不可少的，但還要注意兩(liang) 個(ge) 方麵——

第一，就是補鈣，為(wei) 骨骼生長提供必要的原料。最簡單的，就是喝牛奶。這大家都知道。另一方麵，要多參與(yu) 戶外鍛煉。運動會(hui) 刺激成骨細胞活躍起來，從(cong) 而加速骨骼生長，讓自身的潛能發揮到最大。

多運動才能加速骨骼生長

簡單來說，請記住一句話——基因決(jue) 定身高的上限，營養(yang) 和運動決(jue) 定身高的下限。

中老年：預防骨質疏鬆

成年後，人體(ti) 會(hui) 經曆很長一段巔峰期，各項機能都達到最佳。但是一進入中老年，很多人就會(hui) 出現腰酸、背疼、駝背的症狀。這又是為(wei) 啥呢？其實，這也是由骨代謝導致的。

一方麵，老年人對鈣的吸收能力變差，鈣的流失速度卻越來越快，所以很容易缺鈣，導致成骨細胞缺乏原料來造骨；而另一方麵，破骨細胞卻異常活躍，加班加點侵蝕、溶解骨質。

時間一長，骨骼中的鈣含量就會(hui) 降低，不僅(jin) 骨骼的結構被破壞，質量也越來越差。不少老年人經常腰背疼痛，特別容易骨折，這都是骨質疏鬆的表現。

怎麽(me) 知道自己是不是骨質疏鬆呢？教你兩(liang) 個(ge) 判斷標準——第一，腰背疼痛，而且是沿著脊柱向兩(liang) 側(ce) 擴散的那種疼，站立或者久坐後疼痛還會(hui) 加劇。第二，就是駝背，直不起腰。

隻要有這兩(liang) 個(ge) 症狀，基本上就是骨質疏鬆，一定要盡早接受治療。

作為(wei) 一種係統性疾病，腰背疼和駝背隻是骨質疏鬆一開始的表現。相當於(yu) 一個(ge) 信號，提示我們(men) “你的骨骼出問題了，快想辦法啊”。如果不采取措施，最終會(hui) 導致整個(ge) 骨骼大廈的崩潰。

對應到人身上，就是全身的骨頭會(hui) 變得特別脆弱，非常容易骨折。對於(yu) 中老年人來說，怎麽(me) 才能預防和減輕骨質疏鬆呢？

中老年人群一定要預防骨質疏鬆

第一，就是增加飲食中鈣、維生素D以及蛋白質的攝入，可以用鈣片或者維生素片補充。

值得一提的是，各種鈣片別管價(jia) 格差別多大，效果其實都差不多。沒必要專(zhuan) 門買(mai) 貴的，花冤枉錢。可以重點看一看它加沒加維生素D——如果加了，效果可能就好一些；沒有，效果就差一些。

還有一點要澄清——很多人覺得喝骨頭湯補鈣，這其實也是一個(ge) 誤區。骨頭湯的含鈣量非常低，甚至不到同等重量牛奶含鈣量的1/50。湯裏那些乳白色的物質，其實並不是鈣，而是脂肪。

第二，就是少吸煙、少喝酒、少喝咖啡因和高磷飲料。研究發現，這些都會(hui) 大大增加骨質疏鬆的風險。

咖啡因飲料，自然包括咖啡。有研究者認為(wei) ，咖啡因利尿，會(hui) 加速鈣質的流失。所以常喝咖啡的朋友要注意了，原則上一天不能超過4杯。

高磷的飲料又是什麽(me) 呢？最常見的就是可樂(le) 。可樂(le) 之所以會(hui) 增加骨質疏鬆的風險，主要是因為(wei) 它含有大量的磷。人體(ti) 內(nei) 鈣和磷的代謝渠道是類似的，身體(ti) 在排出磷的同時，也會(hui) 排出大量的鈣，這就會(hui) 導致骨骼的含鈣量降低，骨骼質量下降。

最後，就是適量運動。原因前麵說過，適量運動可以刺激成骨細胞的活躍度，使骨骼更加強壯。而且，運動還能提高人的反應能力，減少老年人跌倒的風險，好處多多。

當然，對於(yu) 特別嚴(yan) 重的骨質疏鬆，除了飲食和生活方式調整之外，還需要藥物治療。這個(ge) 就需要去醫院，由骨科醫生來解決(jue) 了。

完