今日大實話 23：戶外運動能預防近視，最佳睡姿是平躺

最近天氣突然回暖，一夜之間從(cong) 寒冬升溫到了暖冬。天氣多變的時候，往往也是身體(ti) 比較脆弱，更是很多疾病高發的時節。

要想遠離疾病，除了定期體(ti) 檢之外，平時生活中也要要注意良好生活習(xi) 慣的養(yang) 成。所以今天，就來談談怎麽(me) 通過改變平時的生活習(xi) 慣，來提高身體(ti) 素質。

實話一：戶外運動能預防近視

手機、平板、電子書(shu) 等等設備已經成為(wei) 了很多人生活中必不可少的工具。這些生活場景你是不是特別熟悉：早晨醒來第一件事就是點開手機刷新消息；從(cong) 早到晚都會(hui) 盯著電腦屏幕；晚上睡覺前，關(guan) 了燈躺在床上一直看手機看到睡著……這些不良的用眼習(xi) 慣，都會(hui) 讓我們(men) 的視力受到嚴(yan) 重影響。

長時間用眼會(hui) 造成眼部疲勞

不過我相信很多人都明白保護視力的重要性，但是就是還沒有掌握正確的護眼方法，所以才導致視力越來越差。

目前你所知道的那些護眼方法，比如多看綠色植物，多看遠處，多按摩，多吃含維生素B的食物等等，其實都不是最有效的方法。

想要保護視力，或者預防近視，最好的方法其實是多參與(yu) 戶外活動。戶外有足夠的陽光照射，可以促使人體(ti) 分泌更多的維生素D，維生素D可以增加人體(ti) 鈣的吸收。

對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表麵張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生近視。

另外，在戶外活動的過程中，視力要適應動態變化的過程，其實對眼部肌肉也是一種非常好的鍛煉。目前的研究表明，每天要保證兩(liang) 個(ge) 小時的戶外活動時間，對保護視力，預防近視是非常好的生活習(xi) 慣。

實話二：適量的有氧運動是最好的心髒保養方法

前段時間有位明星在參加一檔綜藝節目時不幸去世，原因是因為(wei) 心源性猝死，大家紛紛表示悼念的同時，也開始為(wei) 自己的健康擔心。

猝死這件事並不像大家想象的那樣，它並不是老年人或者心血管疾病患者的專(zhuan) 屬疾病，隻要你的心髒長時間超負荷工作，你就有猝死的風險。那麽(me) 問題來了，要如何保養(yang) 我們(men) 的心髒呢？

大家都知道，心髒是一個(ge) 強力的“泵”，隻有這個(ge) “泵”一刻不停的工作，才能保證腦部及其他器官供血充足。想要保養(yang) 心髒，保持健康狀態，你可以選擇有氧運動。

有氧運動就是指那些強度低、不中斷、有節奏而且持續時間比較長的運動方式，最常見的就是慢跑、勻速騎車等等。

慢跑就是一種鍛煉心髒的有氧運動

堅持長時間的有氧運動，可以提高心肌收縮力，換言之，就是讓你的心髒不會(hui) 因為(wei) 肌無力停止跳動。這樣做，可以提高身體(ti) 對氧氣的利用率和血液循環的效率。另外保持有氧運動對預防血管硬化疾病也是非常有幫助的。

總而言之，多參與(yu) 戶外有氧運動，既能保護視力，還能保護心髒，何樂(le) 而不為(wei) 呢？

實話三：大多數人的最佳睡姿是平躺

戶外活動參加了，有氧運動也參與(yu) 了，接下來就是要好好休息，讓身體(ti) 開啟“自我修複”了。在眾(zhong) 多自我修複中，睡眠的地位是不可取代的。我們(men) 通過睡眠來消除身體(ti) 疲勞，調整體(ti) 內(nei) 代謝。睡一個(ge) 好覺意味著第二天能夠精力充沛的處理各項事宜。

但是，你知道嗎，你覺得很舒服的那些睡姿，可能正在傷(shang) 害你的健康。

平躺是大部分人的最佳睡姿

根據美國國家睡眠基金會(hui) 的數據統計，大多數人睡覺時都喜歡側(ce) 著睡。事實上，這種睡姿會(hui) 對你的肩部、脊椎以及腰部產(chan) 生很大的壓力。如果你一定要選擇這種睡姿，那麽(me) 最好側(ce) 躺時在雙腿中間墊一個(ge) 小的枕頭。

另外還有人喜歡趴著睡，這無異於(yu) 是一個(ge) 錯誤的睡姿。趴著睡對全身的器官都會(hui) 產(chan) 生很大的壓力，還會(hui) 增加肌肉和關(guan) 節疼痛的風險。如果不是因為(wei) 必須趴著睡，那麽(me) 建議大家盡量不要選擇這樣的睡姿。

那麽(me) 到底怎麽(me) 樣的睡姿才健康呢？當然是平躺著睡了。相較於(yu) 其他的睡姿，平躺睡姿保證良好睡眠的前提之一，另外就是要有一個(ge) 非常適合平躺睡的枕頭。一個(ge) 合適的枕頭，寬度最好是兩(liang) 個(ge) 肩膀寬，高度則是用力壓下枕頭後依然有一個(ge) 拳頭高。

隻有選擇了合適且科學的睡姿，才能讓自己的身體(ti) 得到充分的休息。

完