常見的運動誤區有哪些？

常常聽到人們(men) 口中常說的生命在於(yu) 運動，每個(ge) 人每天需要循序漸進地運動，不管是跑步、走路還是騎車，常見的運動項目選擇有很多，那麽(me) 你知道運動常見的一些誤區嗎？我們(men) 應該注意些什麽(me) 呢？

誤區一：隻要身體感覺良好，運動就不會過度

人的感官有一定的失真性，也有一定的欺騙性，尤其在運動時，我們(men) 的身體(ti) 會(hui) 分泌內(nei) 啡肽、多巴胺等快樂(le) 激素，使我們(men) 感到開心，掩蓋運動帶來的疼痛與(yu) 疲勞。

單憑個(ge) 人感覺，往往會(hui) 運動過度

另外，人體(ti) 內(nei) 很多組織，如軟骨、韌帶等不像肌肉和皮膚那樣有豐(feng) 富的感覺神經，隻有在損傷(shang) 到很嚴(yan) 重時才會(hui) 感覺到疼痛，但這時往往為(wei) 時已晚。

因此，隻靠個(ge) 人的感覺來運動，往往會(hui) 造成運動過量、體(ti) 力透支、損傷(shang) 增加等問題。

誤區二：空腹運動減肥效果好

有些人認為(wei) 空腹鍛煉減肥效果好，所以經常空腹鍛煉，導致在運動過程中出現頭暈眼花全身無力、心跳過快等症狀。

空腹運動確實有利於(yu) 短時間內(nei) 的身體(ti) 能量負平衡，增加脂肪消耗，但空腹運動時人體(ti) 肌肉分解速度比脂肪分解速度快很多，長時間下來會(hui) 導致人體(ti) 肌肉含量快速下降，進而造成基礎代謝率的下降，也使人體(ti) 在不運動時能耗降低，出現能量的節省化。

各種不同大小的啞鈴

當你的運動量降下來以後，非常容易出現減肥反彈。因此，不提倡空腹運動，尤其對心髒病患者、糖尿病患者、胃腸疾病的人群更是應該避免。

誤區三：難度越大，強度越高，效果越好

有些人盲目地認為(wei) ，運動難度越大、強度越高，效果就越好。事實並非如此。難度過高很容易造成動作變形、身體(ti) 負荷過大等問題，從(cong) 而造成不必要的運動損傷(shang) 。

就最簡單的跑步鍛煉而言，如果盲目地追求難度與(yu) 速度，勢必會(hui) 造成心髒負擔過大，不利於(yu) 心髒的健康。

誤區四：喜歡哪個項目，就隻做這個項目

無論你認為(wei) 鍛煉的目的是為(wei) 了健康還是為(wei) 了競賽，運動都應該是均衡的，多樣化的，不應該僅(jin) 僅(jin) 選擇一種運動的方式，並且堅持一輩子。

大多數人隻喜歡一兩(liang) 項運動，跑步的人不進行拉伸、拉伸的人不練力量、練力量的不跑步，這樣的現象比比皆是，嚴(yan) 重影響運動鍛煉效果。

大多數人喜歡跑步鍛煉

最好每次鍛煉時對有氧、力量、拉伸這方麵都有兼顧，比如，可以先拉伸再跑步，跑完步後進行力量練習(xi) ，最後拉伸一下結束運動。這樣可以使身體(ti) 機能獲得均衡發展，也能更好地幫助提升運動成績與(yu) 身體(ti) 健康。

誤區五：鍛煉越努力，效果就越好

運動鍛煉後修複能力得到激活，能幫助我們(men) 把身體(ti) 修複得比原來更好，但這個(ge) 修複過程需要時間。時間的長短主要取決(jue) 於(yu) 身體(ti) “被破壞”的程度、營養(yang) 物質的成分、年齡等因素。最理想的下次鍛煉時間應該是身體(ti) 恢複到最佳狀態的時間點。

因此，在努力鍛煉的同時，也要遵循人體(ti) 修複的規律，適當處理好運動鍛煉與(yu) 適當休息之間的關(guan) 係才能取得理想的運動鍛煉效果。

完