今日大實話 02 ：這些好的飲食習慣你有嗎？

食物作為(wei) 我們(men) 日常的能量來源，很多食物的確對我們(men) 的身體(ti) 健康有所幫助。上一期我們(men) 說了有些食物並沒有謠言傳(chuan) 的有那些神奇的功效，那麽(me) 這一次我們(men) 就來看看正確的飲食習(xi) 慣有哪些。

實話一：推薦每天一杯奶

牛奶，是性價(jia) 比特別高的天然鈣劑和優(you) 質蛋白質來源，建議大家每天喝1杯（約300克）以補充日常身體(ti) 所需的鈣和蛋白質。

據統計，300克牛奶中的蛋白質含量，大約與(yu) 1兩(liang) （50克）瘦豬肉差不多。從(cong) 脂肪含量上講，相比起吃肉，喝奶，賺啦！

實話二：蔬菜每天最好吃夠500克

蔬菜作為(wei) 補充各種維生素的重要來源，最新版《中國居民膳食指南》推薦，餐餐有蔬菜，身體(ti) 更健康，充分說明日常餐飲中蔬菜的重要性。

多吃蔬菜有益於(yu) 身體(ti) 健康

為(wei) 了保持身體(ti) 內(nei) 營養(yang) 均衡，建議大家保證每天攝入300~500克蔬菜（也就是6兩(liang) 到1斤），最好做到一日三餐都搭配蔬菜。

實話三：每天吃鹽別超過6克

成人每天的鹽攝入量不應超過6克，約一啤酒蓋（抹平），口味重的餐品應減少攝入量，否則長期攝入過量的鹽會(hui) 導致一係列甲狀腺疾病。

如果想要預防高血壓，最好不要超過5克。再考慮到日常食品中有很多“隱形鹽”……別貪嘴，能淡則淡吧。

實話四：吃堅果每周不要超過70克

老人們(men) 常說堅果營養(yang) 好，可以經常吃，但其實它的脂肪含量並不少，不宜食用過量，每周約50~70克為(wei) 宜。

堅果雖好，但是不能吃太多

15克堅果大概是一小捧花生，或一把鬆子，或一捧半的瓜子仁，或15顆巴旦木，每周四份就差不多啦。

實話五：平均每天要攝入12種食物

最新版《中國居民膳食指南》建議：我國居民的平衡膳食應做到食物多樣，平均每天吃12種以上食物，每周吃25種以上。

既然每天要吃12種以上的食物，想吃夠種類還要因為(wei) 保持身材不吃撐，要花點心思選一選三餐的種類。

實話六：不少甜飲料含糖量>10%

你知道嗎？作為(wei) 酸奶的“近親(qin) ”，乳酸菌飲料的含糖量，通常在15%以上，市麵上售賣的純葡萄汁含糖量為(wei) 16%~20%。

一杯甜飲料就可能導致攝入糖量超標

大部分甜飲料含糖量為(wei) 8%~12%，喝一瓶500毫升的甜飲料，一天攝入的糖就超標了，少喝甜飲料其實也是減肥的一種方式。

說了這麽(me) 多健康的飲食習(xi) 慣，其實身體(ti) 健康的保持還是要靠我們(men) 自身的自律和堅持。很多食物都對身體(ti) 有益，但是適量才是健康的關(guan) 鍵。

完