心髒病科普 09：如何掌握“作死”的底線？（下）

上一篇我們(men) 講了在心血管疾病的預防方麵，應該做一個(ge) 長遠的戰略規劃，以此來對抗基因偏好。話說回來，咱們(men) 也不用把長遠的戰略布局想得好像人性的仇敵一樣，好像健康與(yu) 快樂(le) 之間，你隻能選擇一樣似的。

一、兩條務實原則，降低負擔

《國語》有言，“防民之口，甚於(yu) 防川。是故為(wei) 川者，決(jue) 之使導；為(wei) 民者，宣之使言。”過度克製，隻會(hui) 像防民之口一樣，最終隻能把人逼到對生活方式管理不聞不問的境地。

但如果我們(men) 給天性一個(ge) 適當的出口，就更有可能堅持心血管疾病的預防。所以，接下來我不想跟你講一堆預防的條條框框，隻想告訴你兩(liang) 條務實原則，說白了，就是作死的底線。

預防心血管疾病，需要定期檢查心電圖

你不需要讓生活中每一個(ge) 細節都符合健康標準，隻要做到了這兩(liang) 條務實原則，也許健康和快樂(le) 就可以同時擁有了。

二、作死的兩條底線

原則一：“高壓線原則”

高壓線就好比法律，就是什麽(me) 必須不能做。在心血管疾病的預防裏，不做什麽(me) ，顯然比做什麽(me) 要重要得多，絕對的No作No Die！

隻要我們(men) 每個(ge) 人心裏有了這道紅杠杠，那麽(me) 你在紅線之外就有了及時行樂(le) 的自由空間，同時也不至於(yu) 會(hui) 被各種養(yang) 生知識忽悠。

高壓線原則一共三條：

一、絕對不能吸煙，包括二手煙。

如果不幸已經開始，不要試圖依賴自己的毅力，因為(wei) 煙草中的尼古丁會(hui) 像毒品一樣形成依賴。戒毒我們(men) 一定會(hui) 想到戒毒所，戒煙也一樣，尋求專(zhuan) 業(ye) 的醫療幫助。

二、在體(ti) 重和食物上，不能有執念，要講究適度。

執念都是有兩(liang) 麵的。在體(ti) 重上，不能太胖也別太瘦了，要把體(ti) 重指數，也就是體(ti) 重除以身高再除以身高，盡可能控製在18到25以內(nei) 。如果血脂血壓血糖都很好，也沒有脂肪肝等等，其實稍胖一點也可以接受。

體(ti) 質指數（BMI）=體(ti) 重（kg）÷身高²（m）在美食上也一樣，不能毫無節製，也不要完全不吃。

比如說酒、飲料，毫無節製，來者不拒，肯定不行；聽說某些食物能預防心血管疾病，比如木耳、綠豆，就頓頓吃，每天吃；聽說雞蛋黃能導致心血管疾病，就把所有的蛋黃摳出來，隻吃蛋白，也是非常不正確的。

三、不能久坐。

你自己算算看，周一到周五，甚至周六日，是不是除了躺著，就是坐著？如果你每天坐著的時間超過八個(ge) 小時，就肯定是多了。站起來。別管做什麽(me) ，從(cong) 家務到體(ti) 力勞動，從(cong) 鍛煉身體(ti) 到逛街，隻要能動起來就是好事。

原則二：察覺

套用恩格斯的一句名言：我們(men) 的理論不是教條，而是行動的指南。察覺就是這樣的行動指南。它很簡單，卻非常管用。

打個(ge) 比方，吃飯要有察覺。飯不能是飯局。在飯局裏，你的察覺是人，是別人和自己的關(guan) 係，你們(men) 之間達到了什麽(me) 目的，解決(jue) 了什麽(me) 事情，吐露了什麽(me) 真情……

不要久坐，能動起來就是好事

我們(men) 要察覺的，是食物本身的味道，咀嚼的程度，舉(ju) 箸時的選擇，食物咽下的感覺，自己的飽脹。這樣就會(hui) 更容易做到適量，不會(hui) 過多或者過少，也更容易規律。

我準備了一份察覺的清單，請把清單給到自己和最愛你的人，讓我們(men) 幫助你一起察覺，建立更好的生活習(xi) 慣：

1）察覺餓和飽。學會(hui) 讓一日三餐在饑餓中開始，吃飽後停止。

2）察覺睡眠質量。晚上放下手機，感受到困倦，並進入睡眠，睡到自然醒後，察覺自己的精力是不是充沛。

3）察覺呼吸。感受它是順暢平緩還是急促憋悶，可以在夜間讓親(qin) 人幫你察覺是否有呼吸阻塞或停頓。

4）察覺心跳。在平靜時，察覺自己是心跳規律還是心慌急促。

5）察覺肌肉。久坐後，察覺肌肉是放鬆還是緊張、疼痛。如果是緊張和疼痛，站起來，找一些喜歡的事情放鬆。

6）察覺情緒。旁人一般會(hui) 比自己更容易覺察，如果更焦躁了，找一些開心的人或事情來釋放。

7）察覺當下的愉悅感。停下來，讓思緒集中在當下，察覺自己的心情是不是愉悅。

這一講，我們(men) 知道了如果想守護自己脆弱的心髒，就隻能靠自己，並把精力和金錢更多地放在預防上。但是，我們(men) 有人性的弱點，很難擁有100%健康的生活方式。所以，掌握兩(liang) 條作死的底線，對心血管疾病的預防是非常有必要的。

完