今日大實話 14：養成良好生活習慣，身體才會更健康
我們(men) 常常說，身體(ti) 裏的病都不是突然爆發的，而是日積月累慢慢形成的，很多疾病都是由於(yu) 不良生活習(xi) 慣造成的。 不健康的生活或者飲食習(xi) 慣，會(hui) 讓我們(men) 的身體(ti) 超負荷運作，甚至影響免疫係統，進而引發癌症。因此養(yang) 成科學的生活習(xi) 慣對於(yu) 健康也是十分重要的，今天就來說說平時該怎麽(me) 做吧。
實話一：刷牙刷的是牙菌斑
刷牙是每個(ge) 人日常必做的事情，但很多人不知道，刷牙的真正目的其實是為(wei) 了刷洗掉牙齒上的牙菌斑。牙菌斑，是一種在口腔內(nei) 生長的細菌。牙菌斑如果不加以控製，則很容易發展成為(wei) 牙結石。
刷牙的最終目的是刷掉牙菌斑
牙菌斑在口腔內(nei) 是會(hui) 不斷的形成的，所以要不斷刷牙來幹擾牙菌斑的形成的過程。在沒有鈣化之前的牙菌斑是可以通過刷牙清理掉。想要清理已經鈣化後的牙菌斑，隻通過刷牙是不夠的，一旦鈣化或者形成牙結石，一般都是要通過超聲波來進行清除。
實話二：常熬夜容易胖
首先要糾正一個(ge) 概念，很多人覺得，我每天淩晨兩(liang) 點睡，十點起，也能保證每天八個(ge) 小時的睡眠時間，和十點睡六點起並無區別。這樣的想法大錯特錯，雖然睡眠時間相同，但是和正常作息不同，長久下去會(hui) 影響身體(ti) 內(nei) 各種激素的分泌，從(cong) 而影響正常的生理活動。
這裏的熬夜的深層含義(yi) 就是睡眠不足，當人體(ti) 睡眠不足時，人體(ti) 就會(hui) 分泌一種叫做 Ghrelin 激素和皮質醇。Ghrelin 激素會(hui) 告訴你的大腦：你現在很餓，需要吃東(dong) 西，要補充各種能量； 而皮質醇則告訴你的大腦：這些補進來的能量都給我儲(chu) 存起來！
經常熬夜容易胖
久而久之，就會(hui) 變得越來越胖。很多人經常熬夜工作，覺得自己每天在大量消耗體(ti) 力和腦力，但是體(ti) 重卻不曾下降， 這也就是我們(men) 常說的“過勞肥”。
在研究中，研究人員觀察發現，如果受試者睡眠不足，他們(men) 會(hui) 更傾(qing) 向於(yu) 選擇高脂肪食品，比睡眠充足的情況要多攝入300大卡。所以 想要控製體(ti) 重，別熬夜才是正經事。
實話三：蹺“二郎腿”時記得常換腿
不知道在看這篇文章的你現在是什麽(me) 樣的坐姿呢？如果在蹺二郎腿，那麽(me) 事不宜遲，快點放下去。蹺二郎腿時，其中一條腿的血管會(hui) 受到壓迫，如果血管被長期積壓，很容易阻斷血流造成靜脈血栓，嚴(yan) 重者會(hui) 造成靜脈曲張。
長時間蹺二郎腿容易造成靜脈血栓
尤其女性最好不要有蹺二郎腿的習(xi) 慣，因為(wei) 這個(ge) 動作會(hui) 升高大腿和女性生殖器官的溫度，細菌在這樣的環境裏更容易滋生，提高了陰道炎等婦科疾病的發病率。此外蹺二郎腿時，女性盆腔附近的血流會(hui) 明顯減緩，容易誘發附件炎或加重痛經的不適。
有些人可能會(hui) 覺得二郎腿的坐姿更為(wei) 舒適，一時無法改掉蹺二郎腿的習(xi) 慣，如果短時間內(nei) 無法糾正，那麽(me) 要記得常換腿，不要保持一個(ge) 姿勢太久。
實話四：每天戴耳機最好別超 1 小時
世界衛生組織曾發出警告，使用耳機或者音響設備聽音樂(le) 時，一次時間最好不要超過 1個(ge) 小時，且音量要合理控製，否則會(hui) 造成永久性的聽力損失。
科技進步加之社會(hui) 發展，每天都能在大街小巷看到帶著耳機刷各種短視頻應用的人，這些人帶著耳機目不轉睛，沉浸在高音量的環境裏；還有各種夜店、酒吧高分貝的環境很容易對耳朵造成噪音汙染。
目前研究表明，85分貝音量的安全聽力時間為(wei) 8小時，100分貝的安全聽力時間則隻有15分鍾。必須佩戴耳機的情況下，為(wei) 了降低對耳膜的損傷(shang) ，建議在使用耳機時，可以咀嚼一些東(dong) 西，可以緩解中耳的壓力，起到保護耳膜的作用。
每天戴耳機最好別超過1小時
在噪聲環境中戴耳機最毀聽力，像公交車內(nei) 、地鐵裏、喧鬧的大街等嘈雜環境下，聲音通常都在70～80分貝左右。在這種環境佩戴耳機往往會(hui) 因外界聲音幹擾妨礙聽清信號，很多人為(wei) 了聽清就將聲音調得很大，很容易就超過100分貝，不知不覺對耳朵造成傷(shang) 害。因此，建議大家在這樣的環境裏盡量減少耳機的使用。
除了以上這些生活習(xi) 慣之外，要多多參加體(ti) 育鍛煉，這不僅(jin) 可以提高心肺功能，還能強身健體(ti) 。另外保持樂(le) 觀積極的心態也很重要，不良的習(xi) 慣一點點改變，身體(ti) 也會(hui) 越來越好。
完
