今日大實話 10：科學養生才是正經事

不知道從(cong) 什麽(me) 時候開始，養(yang) 生已經不再是老年人的專(zhuan) 利，年女老少都開始了“朋克養(yang) 生”，什麽(me) 可樂(le) 泡枸杞，什麽(me) 中藥配燒烤等等。笑歸笑，重視健康固然是好事，那麽(me) 如何科學養(yang) 生呢？

實話一：適量的有氧運動是最好的心髒保養方法

“運動有益身心健康”這個(ge) 大家都知道，但各種運動的性價(jia) 比是不一樣的。同樣的鍛煉時間，同樣的強度，有些運動能更好的降低死亡率，降低精神問題，有些運動把人累個(ge) 半死但作用有限。

遊泳是對身體(ti) 非常有益的有氧運動

心髒健康狀況和生命有著密不可分的關(guan) 係，因此保護心髒健康刻不容緩，大量研究表明，適當的有氧運動能維持心髒健康。

快步走、遊泳、有氧保健操等等，都是比較健康的有氧運動，如果想要保養(yang) 你脆弱的心髒，那麽(me) 不妨多做這些運動。

實話二：吃“苦”不能養生

老一輩的人很愛說的一句話：多吃“苦”能養(yang) 生，大部分有苦味的物質清熱解毒，所以一到夏天就吃苦瓜來降火。事實上，如果吃苦味的食物太多，反而會(hui) 有生命危險。

食物中的苦味，主要來自於(yu) 它所含的生物堿、糖苷等物質，這些生物堿對於(yu) 植物本身，可以起到自我保護的作用，防止蚊蟲叮咬等；但是對於(yu) 食用者來說，這些物質會(hui) 對胃腸道粘膜造成刺激作用，對細胞有破壞和溶解作用。

苦瓜中的苦味主要來自於(yu) 生物堿

如果是食物本身帶苦味的，比如苦瓜，那麽(me) 食用沒有太大問題；但如果是儲(chu) 藏或者烹飪後變苦的食物，比如發芽的土豆、葫蘆等，就不要再食用了。

實話三：黑枸杞沒有特殊保健功效

保溫杯裏泡枸杞仿佛成了養(yang) 生的標誌物，泡普通的紅枸杞仿佛已經不能滿足現代人對健康的迫切需求，現在更流行的是泡黑枸杞。

網上盛傳(chuan) 一種說法，就是黑枸杞的營養(yang) 價(jia) 值更高，對於(yu) 心血管的保護作用也更好。

黑枸杞和紅枸杞的成分並沒有多大差別

其實，黑枸杞是黑果枸杞的簡稱，它和常見的紅枸杞都屬於(yu) 茄科枸杞屬的植物，除了顏色其實成分並沒有多大差別。

黑枸杞的顏色主要來自於(yu) 花青素，目前並沒有研究表明，花青素具有特殊的保健功效，像紫薯、紫米、藍莓等食物中，也含有非常豐(feng) 富的花青素，而且更容易被吸收。

實話四：做好防曬就是抗衰老

相信追求永遠年輕是每個(ge) 愛美人士的終極目標， 稍微了解一下細胞的衰老機製就會(hui) 明白，細胞衰老是一種非常自然的現象，也是無法避免的。細胞內(nei) 的生化反應隨著時間會(hui) 變得越來越穩定，最後慢慢減少，原有的細胞結構由於(yu) 缺少生化反應產(chan) 生的物質，從(cong) 外表上看就是皮膚塌陷等等。

陽光中的射線會(hui) 對細胞產(chan) 生非常大的影響，如果不做好防曬，用再多的抗衰老產(chan) 品也是做無用功。

目前來說，沒有任何塗抹類的防曬產(chan) 品可以百分百隔離紫外線。比起在臉上塗抹大量的防曬產(chan) 品，物理防曬更有效，沒錯，就是通過打傘(san) 遮擋陽光。

做好防曬就能抗衰老

在我們(men) 的傳(chuan) 統觀念看來，秋天是一個(ge) 收獲和休憩的季節。養(yang) 生當然是好事，但如果不講究方法盲目養(yang) 生，隻會(hui) 為(wei) 身體(ti) 帶來更多負擔，科學養(yang) 生才是正道。

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