老年人“三高”疾病中最常見的就是高血壓了，高血壓可“大”可“小”，“大”到稍不注意可能丟(diu) 了性命，“小”到不怎麽(me) 關(guan) 注也沒啥影響，其實高血壓沒想象中那麽(me) 可怕，也沒想象中那麽(me) 簡單，做好體(ti) 檢並做好降壓保健就行。那麽(me) ，高血壓去日本體(ti) 檢後，怎麽(me) 降血壓呢？

高血壓體(ti) 檢儀(yi) 器

1.保持體(ti) 重很重要

切記：肥胖患者，每降低15斤體(ti) 重，收縮壓下降 5mmHg～20 mmHg左右。

數據怎麽(me) 算？

BMI：是最常用的判斷肥胖或超重的，公式如下：

BMI = 體(ti) 重 （千克）÷ 身高的平方（米的二次方）

如：身高 1.7m，體(ti) 重75kg，BMI：75÷1.7² = 25.95，若BMI大於(yu) 24，則超重。

其次：量腰圍，若男性腰圍＞90厘米，女性＞ 80厘米，則超重。

raybet雷竞技公司溫馨提示：減重要：有氧運動+飲食習(xi) 慣，不要相信所謂的減肥藥等方法。

體(ti) 檢藥

2.少酒量，多喝水

少喝/不喝酒，收縮壓下降2 mmHg～6 mmHg。

建議中老年朋友做到不喝酒、戒酒。

飲酒會(hui) 增高血壓

3.飲食要清淡

做到飲食清淡，血壓下降約：7 mmHg～15 mmHg。

菜品盡量少用高鈉的調料，比如蠔油、醬油等。多用天然調味料，如蔥、薑、蒜等。

飲食清淡很重要

4.沒事多動動

長期運動，收縮壓下降 5 mmHg～10 mmHg。

raybet雷竞技公司建議一周中有4-5天中每天至少半小時有氧運動，比如慢跑、打球等。

當然，對於(yu) 有心衰等並發症或血壓嚴(yan) 重升高的朋友們(men) ，不要做劇烈運動。

跑步降血壓

最後提醒大家，以上這些生活習(xi) 慣雖然有效，但是並不能替代藥物治療，需要吃藥的來控製血壓的人千萬(wan) 不可盲目斷藥！這些良好的生活習(xi) 慣，對控製血壓或者其他疾病是錦上添花而不是萬(wan) 金油！

完