很多人都有過健身的想法或正在進行適當健身活動，對於(yu) 保持身體(ti) 健康，塑造美麗(li) 形體(ti) ，健身確實是一個(ge) 非常有效且普遍的方法，但是，隨著健身運動的普及，更多的人沒有專(zhuan) 業(ye) 教練的指導就盲目健身，往往還會(hui) 有適得其反的效果，今天就為(wei) 大家講講健身中的小知識。

日本人看病醫院

健身中的誤區：

一、對專(zhuan) 一部位的盲目訓練

不少人認為(wei) 自己哪一部分弱就應該針對哪一部分拚命訓練，例如很多人想要減掉小肚腩，便拚命進行腹部訓練，反而很可能造成腰部肌肉的拉傷(shang) ，要知道，身體(ti) 素質的提高不適某一部分的事情，而是整個(ge) 軀體(ti) 的整體(ti) 加強，因此，健身不應該有太強的針對性，更是應該進行整體(ti) 全身均衡的鍛煉。

二、追求時間上的長久

很多人認為(wei) 健身的時間越長效果越好，然而，時間過長的體(ti) 力運動很可能造成體(ti) 力透支，更加不利於(yu) 身體(ti) 的發展，最有效的健身方法還是持之以恒，健身的效果並不是一朝一夕就能顯現的，隻有每天堅持不斷的適度訓練，才能真正擁有好的身體(ti) 素質。

步行是健身的最佳方式之一

三、器械運用不專(zhuan) 業(ye)

很多人去健身房訓練是都缺乏專(zhuan) 業(ye) 教練的指導從(cong) 而導致專(zhuan) 業(ye) 器械的使用不規範，這樣非但不能達到想要的效果，反而會(hui) 造成其他部位的拉傷(shang) 或扭傷(shang) ，因此，若是在健身房鍛煉，一定要多多與(yu) 教練交流，聽從(cong) 專(zhuan) 業(ye) 教練的指導往往會(hui) 讓我們(men) 的健身事半功倍。

四、忽視運動前後的事項

有效的健身是在健身前補充足夠的能量，而在健身後隻需補充必要的水分，但是很多人都會(hui) 發生本末倒置的情況，在健身前並不補充能量，反而選擇在健身後大吃大喝，要想收到最好的健身效果，能量補充的實際一定要把握好。

日本醫院走廊

健身的小妙招：

一、合理安排休息

健身不是一味的消耗體(ti) 能，適當的休息能給我們(men) 身體(ti) 的各個(ge) 機能緩衝(chong) 的時間，從(cong) 而更有利於(yu) 下一次的健身。

二、結伴而行

把健身當成一種樂(le) 趣，而不要太在意健身所追求的目標，倒不如約上三五好友一起，交流經驗，共同運動，也是讓自己心情舒緩的一種有效方法。

幹淨舒適的日本醫院病床

三、堅持不懈

健身是一件長期的事情，並不是一朝一夕的速成班，隻有日久天長的積累才能慢慢看到自己運動的成果，長期堅持才是健身的最終奧秘。

四、正確的鍛煉方法

請教專(zhuan) 業(ye) 的教練，了解自己的目的，減脂和塑形需要的訓練方式也是不同的，對肌肉的鍛煉也要尤為(wei) 小心，很容易會(hui) 誤傷(shang) 到關(guan) 節。

完