2019年1月20日，世界最長壽的男性，日本高齡老人野中正造在北海道去世，享年113歲，他在去年四月就被吉尼斯世界紀錄認定為(wei) 世界最長壽男性。看到這條新聞的同時，我們(men) 心裏除了惋惜也會(hui) 好奇，日本人的平均壽命已然很高，那他們(men) 如何能擁有這樣的健康長壽？日本人的健康管理方式都有哪些呢？

一、個人飲食管理

俗話說“病從(cong) 口入”，這句老話告訴我們(men) 疾病和飲食密不可分。但自我們(men) 經濟條件越來越好，在飲食方麵越發趨向於(yu) 不節製。

無論什麽(me) 年紀的人群中都有很大一部分嗜甜、嗜油膩、嗜高熱量食物等等，富貴病就越來越多。食物是人體(ti) 的大部分營養(yang) 來源，如果不能合理調配飲食，自然不能保證健康。

健康食物金字塔指南

如上圖所示，營養(yang) 金字塔是常見的膳食指導，它建議每日穀物類糧食攝取量為(wei) 400-500克，蔬果攝取量為(wei) 300-400克，奶和奶製品攝取量為(wei) 200-300克，動物性食品為(wei) 100-200克，而量最少的應該是油、鹽、糖。

對於(yu) 長期不注意控製飲食的人群來說，可以嚐試著一點點加以改變，首先，少吃點鹽少吃點肉，多吃點主食吧。

二、堅持適量運動

我們(men) 都知道生命在於(yu) 運動，運動是保持體(ti) 力，防治亞(ya) 健康的重要因素，要想延年益壽，常年坐在電腦前或者低頭玩手機是無法保持健康的。

堅持適量運動對健康很有益

但是運動貴在堅持，而不貴在量。每天堅持慢跑半個(ge) 小時對身體(ti) 有好處，但是一個(ge) 從(cong) 來不運動的人一下子繞操場跑個(ge) 十幾圈，隻能導致身體(ti) 過度疲勞，反而有損健康。

所以運動一定要適量，並且建議在運動前後補充水分時，也要少量多次，否則會(hui) 加重心和腎的負擔。

三、良好健康意識

日本作為(wei) 長壽大國，少不了政府對健康的關(guan) 注和促進。在厚生勞動省中設有健康局和健康促進科，製定提高國民健康的措施。日本在1978年就首次推出了國民健康運動計劃，2002年還頒布了《健康增進法》，還將在2020年4月全麵實施新法。

擁有良好健康意識，注重疾病預防

日本政府對國民健康的管理無疑提高了日本人民對於(yu) 健康的重視，他們(men) 的目的也不止是單純的延長日本的平均壽命，更是為(wei) 了“健康壽命”（獨立健康生活的壽命）。

在日本每個(ge) 城市還幾乎都有健康管理中心，為(wei) 人們(men) 提供健康指導。當每個(ge) 人都能重視自己的生命，不無度揮霍自己的身體(ti) ，自然會(hui) 對自己進行更為(wei) 嚴(yan) 格的健康管理。

四、定期健康體檢

疾病重在預防，現在我們(men) 有個(ge) 小毛小病常常不會(hui) 重視，吃個(ge) 藥就解決(jue) 了，不會(hui) 考慮是不是身體(ti) 有隱疾，就算考慮到了也有點諱疾忌醫的意思。

但是定期的健康體(ti) 檢是非常重要的，千萬(wan) 不能怕麻煩，很多病症不在早期預防扼殺，隻會(hui) 變成無法挽回的大麻煩。

定期日本體(ti) 檢是對自己的健康負責

即便是癌症，不少也是能在早期就被發現的，而日本防癌體(ti) 檢的技術也領先於(yu) 世界水平，最小可以發現5mm以下的癌症。

優(you) 秀的癌症篩查技術和定期體(ti) 檢意識也是日本人長壽秘訣之一。如果有意嚐試日本體(ti) 檢不如在raybet雷竞技公司 XIN HEALTH 官網了解詳情。

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